na mase plan

Rób plan na masę a siła też urośnie. Ćwicząc 4 miesiące nie masz jeszcze dobrej techniki ==> plan stricte siłowy nie ma sensu.

Jak podbije kcal i wejdę typowo na mase to nie będę aż tyle cardio robił co teraz więc będę mial szanse dziure załatać czymś innym i będę mógł się skupić bardziej na "core" kombinuje wlasnie jakis godny plan ułożyć sobie, hip hrusty gdzieś wlepić, plank to robie, abs wheel zacząłem i dodać jakieś rozciąganie czworobocznego itp aby to jakoś godnie [...]

Chciałem zapytać czy to jest mw dobry plan treningowy na masę : Poniedziałek: Klata,Plecy,Barki. Środa: Biceps,Triceps,Przedramie Piątek: Nogi,Klata Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-01-23 13:43:32

Chciałem zapytać czy to jest mw dobry plan treningowy na masę : Poniedziałek: Klata,Plecy,Barki. Środa: Biceps,Triceps,Przedramie Piątek: Nogi,Klata Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-01-23 13:43:32 nie ma podanych ćwiczeń, ale od razu ci mówię, że jest beznadziejny rozkład treningów. Poczytaj tematy, to że pukniesz klatkę 2 razy, to nie [...]

danielczyk W cyklu by michaił na początku przygotowujesz mięśnie do treningów. Potem idzie plan na mase. Sory ale co ty chcesz zrobić? np. Iść na wojne nie wiedząc jak się obsługuje karabin? Edit: Plan wyżej już lepszy- za dużo ćwiczeń i serii, ale chociaż już wszystko trenowane raz w tygodniu. A jeszcze jedno:Nie pisz że klatka jest twoją słabą [...]

Jako że moje doświadczenie treningowe jest raczej niezbyt wysokie, nie mam powodu by nie słuchać młodszych od siebie, którzy przecież mogą wiedzieć w tym temacie więcej. No w zasadzie to większość tych wymogów, o których pisesz spełniam już teraz (alkohol, papierosy, słodycze) :), ale oczywiście jak przypuszczam musi to wszystko być bardziej [...]

kosta91 "przez osiem tygodni trenowałem z rozpiską FBW na masę" Jeżeli sie sprawdzał ten plan i ta metodyka w twoim wypadku to wróc do niej i trenuj póki beda korzysci , i pozniej sie zgłos wypelnij ANKIETE itd bedziemy radzic pozdrawiam

witam, od tego tygodnia zaczalem realizowac plan na mase. pytanie dotyczy progresji- stosowac ja do kazdego cwiczenia? jak nie to do ktorych, jaka jest zasada?

plan na mase-jak powinny byc dobrane czesci ciala trenowane danego dnia ? (3 dni w tygodniu, 2 czesci w dzien)

bez nog - czemu ? 3 miesiace to za dlugo , plan na mase stosuje sie 4-8 tyg. a potem regferacja http://www.sfd.pl/temat133140/

Tak tak chłopaki, najpierw będę wbijał na mase jeszcze, bez ssa bo nie pali mi się do brania tego mojego zestawu, więc wszystko na spokojnie i z głową. Mam już tej wiedzy w głowie sporo o kulturystyce (i wiem, że jeszcze muszę się podciągnąć na sucho ale chciał bym aby doradził mi któryś z kolegów, jak mam rozłożyć ten mój juz zakupiony zestaw, [...]

[...] w sumienie do konca odzwierciedla. Niezła opona wychodzi gdy siedzę :), mam grubsze uda i szerokie biodra przez co jest troche nieproporcjonalnie. Juz postanowilem , ze na mase wchodze tylko ile kalorii w diecie zawrzec? Będę musial jeszcze raz obliczyc bo plan zmienie ale na przykladzie starego planu- dajmy na to : potrzebuje 3000 kcal. Ułozyc [...]

Poczytaj jak ulozyc wlasny plan, atlas treningowy. zloz sobie na tej podstawie plan na mase, daj do ewentualnej poprawki. Jezeli bedziesz w miare dobrze jadl i cwiczyl wedlug tamtych wskazowek masa bedzie pcozatkowo wystarczajaco szybko rosla. Takze zrob sam obserwuj co jak dziala na Ciebie zebys mogl pozniej poprawic itp. ;) a nie czekaj na [...]

[...] jakiś plan? bo szukałem i nie wiem jaki plan bd dla mnie bo posiadam ze sprzętu tylko sztangielki.. A kreatyne zacząłem brać i myśle ze bd brał.. Koelga brał mało ćwiczył i osiągnął mase.. To prosiłbym o zaproponowanie jakiegoś planu treningowego dla mnie.. I z dietą to nie wiem.. nie za bardzo bo by coś mama podejrzewała a to nie przejdzie..

Shusei 1.Cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)?? czy wykonywałes takie cwiczenia??? 2.Ostatnio przerabiany plan?? NIE ma planów na mase na mase to jest ODZYWIANIE

Insert07 Posłuchaj po pierwsze to ja czytam ankiety bardzo uwaznie po drugie autor zaznaczył że ma plan na mase , a nie słyszałem żeby plany na mase były, moga jedynie wspomagać jej budowanie. I żadne 2 zestawy tu nie wchodza w gre bo nie ma takiej potrzeby, zgodnie z poziomem wytrenowania.

Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan [...]

Zapodaje ten plan na mase ktory skrecilem. Nie ma w nim nic specjalnego i troche mnie to irytuje...no ale sami ocencie. Pon: Klata +Biceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 12x,10x,8x,6x(Wyciskania na skosie bede wykonywal w pierwszej kolejnosci poniewaz chce polozyc wieszy nacisk na rozwoj GORNEJ czesci klaty) -wyciskanie sztangi na [...]

[...] tak zaznaczyc bym chcial ze celem jest przybranie masy miesniowej oraz poprawa szybkosci sprawnosci oraz kondycji moje pytania do was: Czy moge stosowac ten trening fbw na mase miesniowa czy liczba seri i powtorzen tez jest ok? stosowalem ten sam trening przy redukcji i byl dobry byly efekty Czy taki trening FBW bedzie wspolgral z lekcjami kick [...]

No to akurat nie jest dobry plan, dziwnie jakoś trenowana dwa razy w tygodniu klatka, zresztą najpierw potrzebujesz planu ogólnorozwojowego. Z twoim sprzętem proponuję coś takiego: Plan wykonujesz trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co [...]